しつちょうの冒険日誌

勉強会お疲れ様でした…。
【代謝を高める方法とメリット】まとめです…。

【代謝とは】
食べ物を消化吸収し、体を動かすためのエネルギーを作り出す働き。



【主な代謝の種類】

基礎代謝
生物の生命活動を維持するのに最低限必要なエネルギーを作り出す働き。呼吸、内臓の働き、血液の流れなど、何もしなくても行われる働きを表す。

新陳代謝
体の古い細胞を除き新しい細胞に取り替えたり、新たな細胞を作り出す働き。皮膚、髪の毛、体液、骨などほとんどの細胞は新陳代謝により作られる。一般的に代謝は新陳代謝の略。

エネルギー代謝
基礎代謝や新陳代謝を含めた活動に必要なエネルギーを作り出す代謝全般を表す。カロリーとして数値化するときに主に用いられる。

心代謝
感情や思考、人とのコミュニケーションや社会に適応しようとする心の働きの代謝。





【代謝を高めるメリット】

１.肉体が健康的になる
体型、肌、髪の毛など見た目がキレイになる。
痩せやすい体にもなり、人からの印象も良くなる。

２.免疫力が高くなる
代謝が上がる事により体温が上昇し、風邪や病気などに強くなる。ケガも治りが早くなり、暑さ寒さにも強くなる。

３.心の健康
ストレスを感じづらくなったりストレス処理能力があがる。またやる気や活力が湧いてくるため、様々な物事へのモチベーションを感じやすくなる。




【代謝を高める方法】

・食事編
代謝を高める栄養素… タンパク質、食物繊維、水
　タンパク質…肉、魚、卵、大豆、発酵食品
　食物繊維…野菜果物全般、海藻、茸類、こんにゃく　水…１日１～２L ※お茶やジュースは含まない


・運動全般
　運動苦手な人… 立つ時間を増やす、背筋を伸ばす
　運動したい人… 下半身に効く運動、ストレッチ
普段座ってやる事を立ってやってみたり、歩く時間を長くしてみたり、背筋を伸ばすだけでも効果あり。


・入浴編
ポイント３つ… ４０℃・１０分・全身浴
しっかり湯船に浸かって温まることで代謝アップ。
入浴剤による温浴効果も期待できる。

以上、【代謝を高める方法】のまとめでした…。

寒さや感染対策が必要な今の時期こそ、代謝を高める行動をしっかりとって、無事乗り切れるようにしていきたいですね…。

次回も代謝に関するお話をしようと思います…。
健康に興味がある方はぜひ…。

ではまた…。