しつちょうの冒険日誌

勉強会へのご参加…
ありがとうございました…。

【朝から調子を上げる朝活】まとめになります…。



【朝活のメリット】


●起きてからの気分が１日を決める
１日の始まりである朝に良い気分をつくることで
１日を良い気分で過ごすことができる。

●頭や体が冴えわたる
体の活動や脳が活性化し、モチベーションが湧く

●行動目的が明確になる。
選択が必要な場面において迷わなくなったり
よりよい意思決定を行えるようになる。







【オススメの朝活６選】


１.ゆっくり起きる
起床後数分待ってから起きる、体への負担が減少。
二度寝は２０分以内なら覚醒しやすい。

２.水を飲む
起床後は軽い脱水状態なことが。水分を補給しよう。コップ一杯の水や白湯を飲むと胃腸も動き始める。

３.朝日を浴びる
光により体が覚醒する。２０分程度浴びることで
免疫力も上がる。雨天は部屋を明るくする。

４.自分の為の時間
軽い運動や勉強など、自分にプラスな時間を作る。
リラックス効果や達成感を持って一日に臨める。

５.高タンパク質な朝食
タンパク質多めの朝食を取ることで、日中の眠気や
空腹、摂取カロリーが抑えられる。納豆・卵など。

６.予定を３つまでに絞って書く
重要度の高い予定、やりたい事、達成したい目標などその日の予定を付箋などに書く。目標の場合、頑張らなくてもできそうなレベルを設定すると良い。





【その他の朝活】

●ベッドメイキング　寝具を整えると気持ちが整う
●朝風呂　シャワーでさっぱり
●カラオケ　声を出しやすくなる
●瞑想　心を落ち着け集中力を高める
●ガーデニング　植物の癒し効果
●生き物観察　鳥や動物などの動物セラピー
●クイズパズル　クロスワードや数独など頭の体操


以上【朝活】まとめでした…。

朝に弱い私ですが…こうした朝活を行う事で…
なんとかやれてます…。
ちなみに、早起きした方がいいかは人それぞれの
遺伝子によって異なるので…
自分にとって寝やすい起きやすい時間に活動を
合わせてみるといいと思います…。

皆さんの朝活もコメントで教えてください…。


次回は【朝やらない方がいい事】を紹介します…。
それでは…また次回もお楽しみに…。