しつちょうの冒険日誌

勉強会お疲れ様でした…。
【免疫力対策】まとめです…。

【免疫力が高い人の特徴】
●規則正しい生活　　食事・睡眠・運動
●性格が明るい　　活動的でポジティブな人
●体温が高い　　36.5～37.4 白血球の活動活発
●腸内環境が良い　免疫と密接な繋がり


【免疫力を上げる】
●腸を綺麗に　空腹時間を作る
　　　　　　　水分を多めに取る
　　　　　　　リラックスする
●運動　１日8000歩以上歩く
　　　　全身の筋肉を使うプランクバーピー
　　　　ヨガストレッチで体温を上げる
　　※食事前後は控える
　　※運動は暖かい格好で
●食事　野菜と発酵食品を中心に食べる
　　　　冷たい物より温かい物
　　　　消化に良い柔らかく低脂肪な物
　　　　よく噛み消化の負担を減らす
●入浴　４０度前後を10分間全身浴
　　　　水シャワーと合わせると効果的
　　　　サウナで血流促進・自律神経調整
　　※食事前後2時間あける
●笑う　セロトニンがストレスを緩和させる
　　　　お笑い・アニメ・趣味を楽しむ
　　　　人と一緒に笑うとなお効果


【ひとことコメント】
以上『免疫力対策』まとめでした…。
この時期は体調を崩しやすい時期になるので…
お気をつけください…。

次回も免疫力のお話をします…。
どうぞお楽しみに…。