しつちょうの冒険日誌

勉強会お疲れ様でした…。
【メンタル不調のサイン】まとめです…。

注意…一時的な落ち込み。すぐ立ち直りやすい。
危険…慢性的な落ち込み。意識的に対処すると良い。休職・通院レベル…自分での対処が出来ないほど。


【注意】
●仕事や予定の気が進まない
●ぼーっとする時間が増える
●疲れや凝りを感じる
●趣味に時間を使えなくなった
●ひとりでいたくなった


【危険】
●仕事や予定の前に体に異変が起きる
　頭痛・腹痛・発汗・動悸・耳鳴りなど
●食欲と消化器官の異常
　過食・拒食の始まり。胃腸の不調。
●お肌が荒れる　発疹・ニキビ・口内炎など
　ホルモンバランスの乱れによる分泌物の異常
●休んでも疲れが取れない
　真面目な人や仕事の負荷が大きい人に起きやすい
●一人になるとネガティブになる
　夜や休みの日などに気分が落ちる


【休職・通院レベル】
●ベッドから起き上がれない
　言葉通り起き上がれず生活がままならない
●お風呂や歯磨きが出来ない
　自分の事にも無頓着になってしまう
●誰も信用できない
　極度の人間不信。周りが怖い物にうつる
●半日以上落ち込む
　ネガティブな物や考えに目を向けやすくなる
●5時間以下睡眠（ショートスリーパーは除く）
　悪夢や寝れないにより寝るのが怖い感情が起きる


【対処法】注意・危険レベル
●よく食べ・よく遊び・よく寝る
●日光浴・照明を明るくする
●友人と過ごす時間や趣味で笑う
●ストレス耐性をつける
　（瞑想・筋トレ・だからどうしたゲーム）
●新しい体験や行動をしてマンネリ解消


【ひとことコメント】
以上『メンタルの不調サイン』まとめでした…。
メンタルは怪我と違い目に見えにくいので…
ちょっとした体や心の変化を観察して…
早めに異常に気付いて対処するのがいいですね…。

次回の勉強会もお楽しみに…。