しつちょうの冒険日誌

勉強会への参加ありがとうございました…。
『落ち込みやすい時対策』まとめです…。
※辛い事・嫌な事が起きた場合は除く


【落ち込みやすい季節】
●春（4～5月）　新しい環境の変化の適応疲れ
●梅雨（6月頃）悪天候による気圧の負担・日照不足
●冬（12～2月）　日照時間の減少・1年の反省


【日常での落ち込みやすくなる状態】
●仕事の前夜　翌日の仕事の事を考え憂鬱に
　　　　　　　通称サザエさん症候群
●不摂生　　食べ過ぎ・栄養の偏り
　　　　　　腸内環境の良し悪しが大きく影響
●不衛生　　部屋が汚い・身だしなみが悪い
　　　　　　環境や外見は心の状態に直結する
●引きこもり　運動不足・日光不足
　　　　　　　心のケアが行われにくくなる
●孤独　　人と会わない・話さない
　　　　　コミュニケーションは人間の本能


【対処法】
●よく休む　　睡眠・昼寝・ぼーっと過ごす時間など　　　　　　　体を休ませる事が心を休ませる
●体を動かす　運動・散歩・ヨガ・家事など
　　　　　　　活動的に動くと気持ちが前向きに
●日光浴　　晴れた日には外に出る時間を作る
　　　　　　ビタミンDと体内時計調整が心の安定に
●身だしなみ　髪・肌・爪・着る物などを整える
　　　　　　　部屋の掃除や不用品の整理も効果的
●人と話す　　自然体で接する人ほど良い
　　　　　　　どんな形でも人と接する機会は大事
　　　　　　　オンラインでも効果有り
●その他　美味しく栄養のある物を食べる
　　　　　　肉料理、卵、バナナが効果的
　　　　　頭を使う物
　　　　　　パズル・クイズ・謎解き等
　　　　　　集中力を使うと気持ちが整う
　　　　　動物鑑賞
　　　　　　動物の動画をみたり実際に触れてみる
　　　　　自然に触れる
　　　　　　散歩や休日は自然の多いところへ
　　　　　
　　　　　


【ひとことコメント】
以上『落ち込みやすい時対策』まとめでした…。
落ち込みから立ち直りたいときに最も効果的かつ
すぐ実行できる物を選んでみました…。
他にも色々あるので気になる方はお尋ねください…。
私自身がかなり不安や落ち込むことが多いので…
しっかり対策していきたいと思います…。
次回の勉強会もお楽しみに…。