しつちょうの冒険日誌

【夏バテとは？】
夏の暑さの影響で生活が乱れる事で起きる不調
自律神経の乱れ（体の調節機能）免疫力低下による
さまざまな不調を招く


【主な症状】
倦怠感・やる気の低下・熱っぽさ・冷え・お腹の不調食欲不振・睡眠時間と質の低下・汗の出過ぎ出な過ぎ

【対処法】
●食事　『温かい』『栄養豊富』な物を取る
　　　　夏野菜・発酵食品・豚肉・卵がオススメ
　　　　和食中心のメニューがとても効果的

●睡眠　『寝苦しさの解消』『体を冷やし過ぎない』　　　　　目安：寝汗を少しでも感じたら寝苦しい
　　　　　　　　室温20～25℃ 湿度40%前後を目指す　　　　　冷房や扇風機の風は直接体に当てない
　　　　　夏用の寝具・衣類・冷却グッズを活用する
●暑さ耐性『運動』『入浴』『外出』で暑熱順化する　　　　　　気温が低めな朝に散歩などの全身を使う　　　　　　運動を行う。
　　　　　　お風呂・サウナなどで体を温める

●冷え対策　冷たい・体を冷やす物を食べ過ぎない
　　　　　　（素麺・アイス・氷入り飲み物）
　　　　　　常に涼しい所にい続けない
　　　　　　シャワーのみ・水風呂・掛け布団なしは　　　　　　睡眠の質が下がる為非推奨


【ひとことコメント】
勉強会お疲れ様でした…。
『夏バテ対策』まとめでした…。

まだまだ夏は長いので…
しっかりと食べて寝て…
暑さ耐性をつけて…
体を冷やしすぎない…

これらを心がけることで夏の不調を避けましょう…。ほかに夏の不調で気になる事があれば、コメントに
質問してください…。

ではまた次回の勉強会でお会いしましょう…。